Muchas personas padecen insomnio. Este trastorno del sueño tan común puede dificultar la conciliación del sueño y la permanencia en él hasta la hora de despertarse.
Aunque la cantidad de sueño necesaria varía de una persona a otra, la mayoría de los adultos necesitan dormir al menos siete horas por noche. Si tus patrones de sueño están afectando a tu calidad de vida, los aceites esenciales pueden ser eficaces para ayudarte a relajarte y conciliar el sueño con mayor facilidad.
En este artículo te mostramos algunos de los aceites esenciales que por sus propiedades, pueden ser útiles a la hora de combatir el insomnio.
¿Cuál es el mejor aceite esencial para el insomnio?
No existe un único aceite esencial para ayudar contra el insomnio, cada persona es única y por lo tanto no reacciona de igual manera a un aceite esencial que a otro. En esta lista hemos incluido 12 aceites diferentes que te ayudarán a aliviar tensiones y dormir con mayor facilidad.
Lavanda
Bien conocido por la gran cantidad de beneficios que posee, el aceite de lavanda es el mejor cuando se trata de ayudar a dormir también. Numerosos estudios han citado la eficacia de la inhalación de aceite de lavanda para mantener a raya el insomnio.
En gran parte, esto está relacionado con los otros beneficios que confiere el aceite de lavanda, que incluyen la disminución del ritmo cardíaco, la temperatura y la presión arterial, todos los procesos que -no por casualidad- reflejan las etapas que el cuerpo experimenta al entrar en el sueño.
El aceite de lavanda también es conocido por reducir la ansiedad, lo que es fundamental para relajarse al final de un largo día lleno de dificultades.
¿Quieres conocer otras propiedades de la lavanda? Echa un vistazo a nuestra guía del aceite esencial de lavanda.
Ylang Ylang
Aunque no sea tan potente como el aceite de lavanda, el ylang ylang no se queda atrás. Un extracto de árboles tropicales de Asia, el ylang ylang -al igual que el aceite de lavanda- reduce la presión arterial y el ritmo cardíaco y prepara al cuerpo para dormir de forma natural.
Cuando se respira, el aceite desprende un aroma muy afrutado y agradable, algo que calma por sí mismo.
Aquí tienes un artículo sobre el aceite esencial de ylang ylang que te ayudará a conocer todas sus propiedades.
Manzanilla o camomila
Los efectos calmantes del aceite de manzanilla y sus beneficios para conciliar el sueño son más generales que específicos.
Los efectos directos de este aceite sobre los ritmos y la temperatura del cuerpo son mínimos, pero cuando se difunde en el aire, el sutil aroma floral tiene un efecto calmante y relajante sobre la mente.
La manzanilla romana, en particular, con su fragancia fresca y con sabor a manzana, es ideal para evitar la ansiedad.
Menta
El aceite de menta, aunque no es un remedio habitual para el insomnio, es ideal para favorecer el descanso y despejar la mente, tanto en sentido figurado como literal.
El agradable aroma del aceite de menta puede ser relajante, pero más aún, si padeces de alguna alergia estacional o sensibilidad al polvo, nada aliviará los síntomas mejor o más rápidamente que difundir un poco de aceite de menta en el aire de tu dormitorio.
Para aquellas personas que tienen alergia y les cuesta dormir en esas épocas del año en las que sufren sus efectos, el aceite esencial de menta es un gran aliado.
Conoce más sobre el aceite de menta aquí.
Bergamota
El aceite de bergamota tiene algo para todo el mundo, y las personas que sufren de insomnio no son una excepción. Conocido por sus propiedades antiinflamatorias y antibacterianas, el aceite de bergamota también reduce la presión arterial y el ritmo cardíaco y prepara el cuerpo para el sueño, de la misma manera que lo hacen el aceite de lavanda y el aceite de ylang ylang.
Además, se ha demostrado que el aceite de bergamota reduce los pensamientos estresantes, que son una barrera común para el buen descanso. Pon unas gotas en una olla de agua humeante e inhala profundamente y el sueño no tardará en llegar.
Aquí tienes un guía detallada sobre los usos y propiedades de la bergamota.
Sándalo
El aceite de sándalo es rico tanto en aroma como -desgraciadamente- en coste, pero como ocurre con muchas cosas de este tipo, ¡se obtiene lo que se paga! Pocos aceites son tan eficaces como el de sándalo para promover el descanso profundo, debido en gran medida a sus propiedades para equilibrar el estado de ánimo.
Mientras que otros aceites pueden ralentizar el ritmo cardíaco o ahuyentar los pensamientos perturbadores, el aceite de sándalo es único en el sentido de que te equilibra emocionalmente. Ten siempre un poco a mano para cuando necesites descansar y relajarte y -si preparas mezclas para dormir- incluye siempre al menos un poco de sándalo como ingrediente.
Si te gusta el sándalo, no te pierdas esta guía sobre el aceite esencial de sándalo.
Cedro
Con el mismo aroma a madera que el aceite esencial de sándalo, el aceite de madera de cedro es una alternativa más asequible -aunque algo menos eficaz- para aliviar el estrés y relajarse. Para obtener los mejores resultados, aplícalo de forma tópica o mézclalo con manzanilla y difúndelo en el aire de tu habitación.
Mejorana
Muchos aceites esenciales te ayudarán a conciliar el sueño, pero el aceite de mejorana te ayudará a mantenerlo. Su dulce fragancia puede tranquilizarte tanto física como mentalmente, y producir el tipo de sueño profundo y pacífico en el que realmente te curas y recargas. Al seleccionar un tipo de mejorana como ayuda para dormir, cuanto más dulce, mejor.
Salvia Sclarea
Para los que sufren de depresión, el aceite de salvia sclarea es imprescindible. A diferencia de la salvia común, el aceite de salvia sclarea es excelente para combatir el tipo de pensamientos oscuros que suelen asediar a la gente cuando el día da paso a la noche, y calmará tu mente problemática lo suficiente como para empujarte a superar esos obstáculos hacia un sueño profundo y reparador.
Vetiver
El aceite de vetiver tiene menos que ver con los aromas agradables y más con el efecto puro. Con su olor profundo y terroso, el aceite de vetiver no es para todo el mundo, pero es difícil discutir los resultados.
Si no puedes dejar de pensar en los acontecimientos del día y ralentizar tu mente hasta alcanzar un estado de relajación, el aceite de vetiver es probablemente lo que necesitas. Difúndelo en el aire cuando te acuestes en la cama por la noche y te sorprenderá lo rápido que empiezan a desaparecer tus preocupaciones.
Eucalipto
Al igual que el aceite de menta, el aceite de eucalipto combina un aroma naturalmente relajante con potentes propiedades para limpiar los senos nasales. Si eres uno de los que sufre de una excesiva producción de flema cuando te pones a dormir, el aceite de eucalipto proporciona el doble beneficio de relajarte y aliviar tu congestión para que puedas tener la buena noche de sueño que necesitas.
Valeriana
Por último, pero no menos importante, está el aceite de valeriana, bien conocido por tener un efecto profundamente calmante en general. La valeriana se utiliza como ingrediente en muchos tés nocturnos exactamente por esta razón. Al igual que la mejorana, el aceite de valeriana se encargará de que no sólo duermas, sino también de que lo hagas bien.
¿Conoces otros aceites esenciales para el insomnio? Déjanos tu comentario
Los aceites esenciales pueden ser una gran ayuda para aquellas personas que padecen insomnio. Si eres una de esas personas que se ha beneficiado de los beneficios de los aceites esenciales para combatir el insomnio, cuéntanos tu experiencia en los comentarios.
¿Conoces otros aceites que son útiles para ayudar a dormir y no están en esta lista? Cuéntanoslo en un comentario y lo incluiremos.