¿Qué es tantra yoga?

¿Qué es tantra yoga? Al contrario de lo que se podría sospechar, el tantra yoga no tiene nada que ver con el sexo tántrico, al menos no en el sentido contemporáneo y occidental del mismo. El yoga tántrico tradicional no es sexual, pero está profundamente vinculado al concepto de placer y a aprender a estar verdaderamente en sintonía con el propio cuerpo.

El tantra yoga es una práctica de yoga en torno al concepto de tantra, una práctica antigua que comenzó en la India, el Tíbet y varias partes de Asia. Cuando la palabra sánscrita Tantra se utilizó por primera vez en los textos yóguicos, significaba «tejido o telar». Con el tiempo, la palabra tantra evolucionó hasta significar «técnica, dispositivo o método».

El Tantra Yoga es un estilo de yoga que entrelaza una serie de técnicas como la meditación con mantras, la visualización, los mudras, el pranayama y la iniciación para estudiar el universo interior a través de nuestro cuerpo humano. El propósito principal del Tantra yoga es cultivar la energía Kundalini para que pueda fluir por todo el cuerpo, viajar hacia arriba hasta el chakra de la corona y luego fluir desde la parte superior creando la iluminación.

A través de la exploración de estas energías y su conexión con el universo, el propósito de la vida y la conexión con los demás pueden entenderse en una nueva dimensión.

Tantra

La palabra «tantra» significa tejer en sánscrito. El tantra yoga reúne una serie de prácticas de yoga y enseñanzas espirituales para conectar lo material y lo espiritual. Trabaja con 5 cuerpos diferentes: el físico, el energético, el mental, la sabiduría y la dicha.

En sánscrito, el término Tantra significa literalmente «telar, urdimbre, tejido», pero en la tradición india se considera «texto, teoría, sistema, método, instrumento, técnica o práctica».

Por lo tanto, podríamos deducir de los textos antiguos que el significado de Tantra implica «entrelazar tradiciones y enseñanzas en un texto, técnica o práctica».

Esta vaga definición dejó un amplio espacio en blanco que fue llenado por múltiples interpretaciones en diferentes épocas y tradiciones, incluyendo conceptos erróneos debido al lenguaje altamente metafórico utilizado en los textos antiguos (para evitar que los no iniciados aplicaran sus principios de manera equivocada).

Una práctica de tantra yoga se parece al hatha yoga, aunque también incorpora prácticas de kundalini, bhakti, karma y raja. Las clases también pueden incluir cantos, trabajo de respiración, trabajo con los chakras y meditación.

El tantra yoga va más allá del cuerpo físico; es más una meditación en movimiento que un entrenamiento físico. Se trata de descubrir lo que se siente bien, mientras se conecta con la mente, el cuerpo y el espíritu.

Aunque el sexo tántrico es una rama popular del Tantra, el tantra yoga puede ayudar a desarrollar una conexión con uno mismo y con los demás.

Puede que también hayas oído hablar del tantra blanco y rojo. El tantra blanco es una práctica en solitario que incorpora tanto el yoga como la meditación. Tiene como objetivo el crecimiento espiritual y, aunque utiliza la energía sexual, está más alineado con el yoga tradicional.

El Tantra Rojo, por otro lado, es una práctica sexual. A menudo se enseña en lugar del Tantra Blanco, pero no puede existir sin la rama blanca. Utiliza la energía sexual y pretende crear un vínculo más profundo e íntimo con tu pareja.

El Tantra Rosa es una combinación de Tantra Blanco y Rojo. Es una práctica tanto individual como de grupo, y se centra en desbloquear el chakra del corazón.

El Tantra Rosa enseña a tomar conciencia del cuerpo y desarrolla la conexión con nosotros mismos y con los demás.

Práctica del tantra

Hoy en día, los misterios de las prácticas tántricas están al alcance de casi todo el mundo. Por lo tanto, antes de sumergirse en el tantra, es necesario prepararse, ya que de lo contrario se puede perjudicar la salud emocional y física.

El tantra yoga no se trata sólo del placer sexual. Se trata más bien de celebrar el cuerpo y sentir una mayor sensualidad. La práctica entrelaza la espiritualidad, la sexualidad y un estado de atención plena. Fomenta una experiencia sensual que puede experimentarse en solitario o en pareja.

Otro concepto erróneo en torno al tantra es que siempre es necesario tener una pareja. Aunque muchas parejas practican el sexo tántrico juntas, también puede ser una práctica individual.

Se trata de sentir una conexión intensa e iluminada con tu pareja o contigo mismo. Incluye respiración, sonidos y movimientos para activar la energía sexual.

De hecho, quienes practican las técnicas tántricas, o siguen el camino tántrico, tienen el objetivo general de liberar el alma y expandir la conciencia. Esto puede hacerse de varias maneras, siendo el sexo tántrico sólo una de ellas.

¿Cómo y dónde prepararse? Durante los entrenamientos, una persona trabaja consigo misma, con un entrenador, con un grupo. Pero el mayor efecto se consigue cuando se trabaja en pareja.

Quién practica tantra yoga

La tradición tántrica tiene miles de años de antigüedad. A diferencia de la espiritualidad ascética, la espiritualidad tántrica considera que todo el Universo es una manifestación de la Divinidad. Por lo tanto, cualquier práctica espiritual que utilice el cuerpo físico es una práctica tántrica. El hatha yoga y el tantra van juntos como el pan y la mermelada. Todas las asanas (posturas) del yoga se remontan a las raíces tántricas.

La conexión entre la práctica física del asana del yoga y la práctica espiritual se oscureció cuando el asana del yoga llegó a Occidente.

Los occidentales están generalmente familiarizados con el yoga como un medio para estirar el cuerpo y mover algo de prana en una clase de yoga. No se dan cuenta de que puede ser un vehículo para alcanzar estados alterados de conciencia.

El hatha yoga tántrico puede ser practicado por cualquier persona, desde el niño más pequeño hasta el bisabuelo más viejo. Es especialmente beneficioso para las personas cuya salud no les permite realizar formas de ejercicio más vigorosas.

Es fácil iniciarse en el hatha yoga tántrico: no hay requisitos previos. Basta con apuntarse a una clase, realizar la práctica y observar los efectos en el cuerpo, la mente y las emociones. Si lo encuentras valioso, sigue adelante. Puede que acabes de iniciar un viaje de por vida de fascinantes descubrimientos.

Cómo preparar tu mente

El tantra es una práctica espiritual, lo que significa que tu mente entra en juego tanto como tu cuerpo.

Cuando se practica el Tantra, se conecta el cuerpo, la mente y el espíritu. Una mentalidad clara y la voluntad de salir de tu zona de confort son importantes para unir estas partes de ti mismo.

Algunas personas consideran que una meditación de 10 a 15 minutos puede ayudar a preparar la mente para la práctica del Tantra, ya que permite ir hacia el interior y examinar los pensamientos.

Puedes seguir estos pasos:

• Concéntrate en el trabajo de la respiración. Tómate de 15 a 30 minutos para respirar suavemente en el vientre y en la parte baja de la espalda y ponte en contacto con lo que pasa por tu mente, ya sea el estrés o el cumplimiento de tus deseos.
• Estira durante unos minutos. Mientras estiras cada extremidad, despeja tu mente de cualquier pensamiento negativo que te agobie. Cuanto más desempaques, más ligero serás.
• Dedica al menos 30 minutos al día a escribir un diario. Trabaja los pensamientos que bloquean tu crecimiento mental escribiéndolos.
• El tantra es una práctica holística. No se trata del sexo ni del orgasmo, sino del camino hacia él. Su entorno tiene un impacto directo en su estado de ánimo y en su capacidad para relajarse y disfrutar del viaje.

Cómo preparar tu espacio

• Asegúrate de que tu habitación tiene una temperatura agradable. Si hace frío, enciende la calefacción una hora antes de tu entrenamiento para que la habitación sea acogedora y cálida. Si hace calor, enciende el aire acondicionado, pero ponlo a unos 70 grados para que la habitación esté fresca pero no helada.
• Crea el ambiente adecuado con velas o bombillas tintadas. La luz de las velas aporta romanticismo a la habitación, mientras que las suaves bombillas rojas añaden un toque sensual.
• Llena la habitación con tu aroma favorito. Enciende una vela aromática, difunde un aceite esencial, quema incienso o cuelga flores. Elige un aroma que te haga sentir sexy pero que no sea excesivo.
• Suaviza tu espacio. Pon una manta de satén y unos cojines de felpa.
• Crear una atmósfera romántica o sexual. Ponga música con la que pueda moverse, ya sea solo o con un compañero.

Cómo se practica el tantra yoga

Seguro que te preguntas cómo se hace el tantra yoga y si cualquiera puede practicarlo. La respuesta es: SÍ. Cualquiera puede practicar el Tantra Yoga, incluso si eres un completo principiante en el Yoga o el Tantra. Una sesión de Tantra Yoga tradicional tiene tres partes llamadas «series». Ayuda a equilibrar tus chakras y a elevar tu estado de ánimo.

Serie 1: Calentamiento

El calentamiento se realiza de pie o sentado. El objetivo es crear calor en el cuerpo y aflojar la columna vertebral. Te ayuda a estar conectado a tierra y a abrir el primer y segundo chakra. Esta serie dura unos 45 minutos.

Serie 2: Tri-Dosha Shava Asana

Se realiza sobre la espalda. Con cada posición, se toma conciencia de la tensión, los bloqueos y las emociones almacenadas en el cuerpo. Este es un espacio de liberación y te ayuda a abrir el segundo, tercer y cuarto chakra. Las posturas activas se intercalan con posturas pasivas, lo que te permite relajarte. Esta serie dura unos 90 minutos.

Serie 3: Makra Asana

Se completa sobre el vientre, intercalando Makra Asanas, la postura del cocodrilo. Mientras se está en el cocodrilo, el objetivo es mantenerse alerta y relajado al mismo tiempo. Al respirar en la parte baja de la espalda, se expande y difunde la «energía vital» (prana) por el cuerpo. Abre el cuarto, quinto, sexto y séptimo chakra. Esta serie dura unos 30 minutos.

El verdadero propósito del yoga, en su esencia, es facilitar la meditación. Pattabhi Jois, el padre del yoga, dijo que «Las asanas en movimiento son sólo una forma de aquietar el cuerpo para la meditación». El Tantra tradicional es una meditación en movimiento. Creemos que una vez que se libera la creencia de que no se pueden poner las piernas detrás de la cabeza, se descubre que realmente se puede.

Consejos y trucos generales

El tantra no es un método único. Hay algunas cosas que puedes hacer para mejorar tu práctica y convertirla en una experiencia satisfactoria y única:

1. Acallar el parloteo mental.
   El tantra yoga llevará a la disolución de cualquier barrera mental y física para el crecimiento.

¿En qué piensas antes de hacer una flexión hacia atrás? «Me duelen las muñecas; no soy lo suficientemente fuerte; soy demasiado viejo». ¿Qué sientes? ¿Pánico? ¿Miedo? ¿Dolor?

El yoga tántrico consiste en acallar este parloteo mental para permitir fluir hacia las asanas desafiantes con facilidad. El empoderamiento personal es uno de los mayores regalos del yoga tántrico. Es necesario llegar confiar en tu propia intuición, y te convertirás en tu mejor maestro.

2. Aprende a sentirte cómodo con el silencio.
   Las clases tradicionales de tantra yoga no se imparten con música. Creemos en la importancia de estar a gusto con los sonidos del silencio. En un mundo con infinitas distracciones, el estudio de yoga debería ser un santuario de contemplación y relajación. Llevo 20 años practicando yoga y 10 enseñando. Sé que cuando escucho una canción que me gusta mucho en una lista de reproducción, me remuevo de mi práctica. Empiezo a fluir al ritmo de la música en lugar de fluir con mi respiración y las sensaciones de mi cuerpo.
3. Deja de lado la flexibilidad o la forma física como objetivo final.
   En su lugar, esas cosas serán resultados naturales de llegar a ser íntimamente conscientes y estar conectados con nuestras mentes y cuerpos. Uno de mis profesores dice que «nuestros cuerpos pueden hacer todo lo que han aprendido. Sólo tenemos que apartarnos de su camino». Hemos evolucionado para mantener nuestros cuerpos en modo de huida o lucha, porque les lanzamos un estresor tras otro. Hemos llegado al punto de sentir que tenemos que justificar o disculparnos por relajarnos. Nos obligamos a seguir moviéndonos, creando, gastando y utilizando nuestra energía hasta que simplemente no podemos más.

Forzarnos a seguir funcionando con las manos vacías hace que nuestro cuerpo empiece a agotar nuestras reservas. Eso es lo que nos hace estar tensos, rígidos, deprimidos y ansiosos. Las clases tradicionales de tantra yoga están diseñadas para facilitar la relajación total. Una vez que encontremos la manera de liberar la tensión en nuestros cuerpos y mentes, alcanzaremos nuevas alturas y profundidades en nuestra práctica y en nuestras vidas.

4. Apóyate en el placer.
   El yoga tántrico preparará tu mente y tu cuerpo para recibir y experimentar el placer. Pero ten en cuenta que no estamos hablando de placer sexual. (Aunque, por separado, hay algunas posturas de yoga tántrico más sexuales para parejas y posturas de yoga regulares para mejorar el sexo, si eso es lo que te interesa).

El placer se asocia a menudo con el sexo, porque el placer es una sensación agradable en el cuerpo. Pero los principios tántricos establecen que todas las cosas de la vida deberían darte placer. Todo lo que hagas debe darte placer. Por lo tanto, si estás en una clase en la que el profesor insiste en que te quedes o salgas de una asana antes de que tu cuerpo haya recibido todo el placer posible, entonces no estás en control de tu realidad. Y si tú no tienes el control de tu realidad, ¿quién lo tiene?

5. Sigue tu propio camino.
   El yoga tántrico te ayudará a desaprender los condicionamientos a los que te has enfrentado toda tu vida. En Occidente, se nos enseña desde muy jóvenes a seguir la línea, a hablar sólo cuando se nos llama, a movernos sólo cuando se nos da permiso. Se nos enseña a colorear dentro de las líneas, a no desviarnos del resto del grupo. El tantra yoga tradicional nos ayuda a acceder a la fuerza interior para seguir nuestros propios caminos.

Al acceder al subconsciente, podemos redescubrir nuestro verdadero yo. Cuando conocemos nuestro verdadero yo, podemos vivir nuestra mejor vida. Debemos respirar y liberar el condicionamiento que nos aleja de nuestro verdadero placer. Debemos aprender a valernos por nosotros mismos y recuperar nuestras vidas.

Cómo se practica el tantra yoga con una pareja

¿Estás interesado en practicar el tantra, pero no sabes cómo abordar esta conversación con tu pareja? Sofia Sundari, escritora y coach de empoderamiento sexual, sugiere los siguientes consejos en su blog:

Intenta no abrumar a tu pareja con información. En su lugar, explícale lo que te gusta de tu vida sexual y cómo podrías mejorar la experiencia.
Escucha lo que tiene que decir. Puede que tu pareja te dé un sí entusiasta o un no rotundo. O puede estar en un punto intermedio. Sea cual sea su respuesta, escucha y respeta lo que tiene que decir.
Déjate guiar por un maestro. Si tu pareja está abierta al tantra, busca un profesor que pueda guiaros a ambos mientras aprendéis más sobre la práctica.

Qué es y qué no es tantra yoga.

El yoga, tántrico o no, es un conjunto de prácticas que nos ayudan a expandir nuestra conciencia para conectar con la inteligencia universal y luego llevar esa experiencia a la vida para vivir en el mundo en un estado de liberación. Aunque todo el yoga se nutre de las mismas fuentes, cada escuela o linaje tiene su propio conjunto de prácticas e interpretaciones que se transmiten de maestro a alumno de una manera muy específica, lo que hace casi imposible para el yogui o el erudito moderno desentrañar todas las influencias y mucho menos la procedencia específica de las distintas prácticas.

Tenemos que entender que las prácticas tántricas consisten en comprender y dominar nuestra propia energía y que el 99,99% de estas prácticas no tienen nada que ver con el sexo. Debido a que todo esto es tan difícil de hacer realmente, necesitamos aplicar una práctica constante y prolongada, comenzando con prácticas como alargar y controlar la respiración, o visualizar la energía en la columna vertebral como lo hacemos en el ISHTA diksha.

Tantra y sexualidad

El concepto de sexo tántrico procede del antiguo hinduismo y de las ideas en torno al tantra. El tantra procede de textos religiosos centrados en el espiritualismo.

El sexo tántrico es una antigua práctica hindú que se practica desde hace más de 5.000 años, y significa «el tejido y la expansión de la energía».

El sexo tántrico es una forma de sexo lenta y meditativa en la que el objetivo final no es el orgasmo, sino disfrutar del viaje sexual y las sensaciones del cuerpo. Su objetivo es mover la energía sexual por todo el cuerpo para su curación, transformación e iluminación.

• Estar desnudo es opcional. Puedes empezar vestido y seguir vestido o quitarte cada centímetro de tela. La clave es hacer lo que te haga sentir cómodo. Si eso significa estar desnudo o no, depende de ti.
• Presta atención a tu respiración. La respiración profunda es una parte vital del tantra. Al centrarte en la respiración, te permites estar presente en el momento y sumergirte en la experiencia.
• Pon en marcha todos tus sentidos. Enciende velas aromáticas. Pon una música suave y sensual. Tócate a ti mismo o a tu pareja lentamente. Mírense a los ojos. Saborea el sabor de los besos de tu pareja. Si haces uso de todos tus sentidos durante la práctica del tantra, te ayudará a sentir cada sensación placentera con mayor plenitud.
• Ve despacio. Una parte importante del tantra es aprender a sentir y experimentar todo más profundamente. Y la manera de hacerlo es ir despacio. No te apresures con el tantra, sino que relaja tu mente y disfruta de cada segundo de la práctica.
• Explora todo tu cuerpo o el de tu pareja. Acaricia tu cuerpo o el de tu pareja con las manos lentamente. Deja que utilice su lengua para explorar tu boca mientras os besáis. O desliza suavemente sus labios por tu pecho. Haz lo mismo con ellos.
• Experimenta. El Kink y el BDSM, por ejemplo, suelen incorporar principios tántricos. Así que, cuando practiques el tantra, no tienes por qué ceñirte a la tradición. Piensa fuera de la caja, y si eso significa usar una caja, diviértete con ella.
• No tienes que ir al tantra completo. Puedes añadir elementos a lo que ya haces en el dormitorio, ya sea solo o con tu pareja. Eso podría significar incorporar la meditación a los juegos preliminares o centrarse más en la respiración profunda durante una sesión en solitario.

Cómo sincronizar la respiración

La respiración es fundamental en cualquier práctica tántrica. La respiración te permite liberar tu mente, conectar con tu cuerpo y sentir cada sensación más plenamente. Cuando practiques cualquiera de estas técnicas, recuerda sentarte siempre recto y en una posición cómoda.

La respiración estimulante

Los defensores del sexo tántrico creen que las técnicas tántricas pueden ayudar a resolver complicaciones sexuales como la eyaculación precoz, la disfunción eréctil o la anorgasmia.

¿Qué es el sexo tántrico y cómo puede mejorar tu vida sexual?

Es una forma lenta de sexo que, según se dice, aumenta la intimidad y crea una conexión mente-cuerpo que puede conducir a potentes orgasmos.

En pocas palabras, se trata de ir más despacio y disfrutar de todo el proceso previo al evento principal, en lugar de apresurarse para llegar a él. El sexo tántrico, que es lo contrario de un polvo rápido, consiste en disfrutar del otro y aumentar la intimidad.

Esta técnica puede ayudar a elevar la energía y aumentar la conciencia.

Para ello:

• Cierra los ojos y respira profundamente varias veces.
• Deja que tu respiración fluya de forma natural.
• Inhala y cuenta «uno» mientras exhalas.
• En la siguiente exhalación, cuente «dos». Trabaja hasta «cinco».
• Repite el ciclo, empezando por «uno» y terminando en «cinco».
• No pases del «cinco», porque si no tu mente y tu atención empezarán a divagar.
• Intenta contar tu respiración durante 10 minutos.
• Cómo ponerse en posición
• Cualquier posición puede ser una posición tántrica, ya que el tantra trata de la conexión y no de movimientos específicos. Pero al comenzar tu viaje hacia los principios tántricos, quizá quieras empezar con algunas de las básicas.

• Cierra los ojos y ablanda el vientre.
• Inhala y exhala rápidamente por la nariz, manteniendo la boca cerrada.
• Intenta hacer tres inhalaciones y exhalaciones por segundo durante 15 segundos.
• Respire con normalidad cuando termine el ciclo y vuelva a intentarlo durante 20 segundos, aumentando cinco segundos hasta llegar a un minuto completo.
• La respiración 4-7-8
• Esta técnica puede ayudarte a liberar la tensión y a relajar el cuerpo. Puedes probar esta técnica sentado frente a tu pareja, sincronizando vuestra respiración.

Para ello:

• Exhala por la boca y luego cierra la boca.
• Inhala tranquilamente por la nariz contando mentalmente hasta cuatro.
• Mantén la respiración hasta la cuenta de siete.
• Exhala por la boca completamente hasta contar ocho.
• Repite el ciclo tres veces más para un total de cuatro respiraciones.

La respiración contadora

Esta es otra forma de meditación que te permite despejar tu mente, encontrar tu centro y conectar con tu cuerpo.

Yab-yum o loto

Para hacer esto con una pareja:

• Haz que tu pareja se siente con las piernas cruzadas.
• Siéntate sobre la parte superior de los muslos de tu pareja y cruza los tobillos por detrás de su espalda.
• Respira de forma sincronizada y mira fijamente a los ojos del otro.

Para hacerlo solo:

• Siéntate con las piernas cruzadas y la espalda recta.
• Coloca las palmas de las manos sobre las rodillas.
• Comienza a respirar lenta y profundamente.
• La mano en el corazón

Para hacerlo con un compañero:

• Siéntate con las piernas cruzadas, de cara a tu pareja.
• Coloca tu mano derecha sobre su corazón. Pídele que coloque su mano derecha sobre la tuya.
• Cierra los ojos y sintoniza con el ritmo físico de su corazón. A continuación, céntrate en la emoción y la energía.
• Deja que la conexión se establezca entre el corazón de tu pareja y tu mano, y viceversa.
• Para hacer esto por ti mismo:

• Siéntate con las piernas cruzadas y la espalda recta.
• Coloca la mano derecha sobre el corazón.
• Cierra los ojos y sintoniza con su ritmo físico. A continuación, céntrate en la emoción y la energía.
• Deja que la conexión se establezca entre tu corazón y tu mano.

El arco relajado

Para hacer esto con un compañero:

• Haz que tu pareja se siente erguida en la cama o en el suelo con las piernas estiradas
• Siéntate de rodillas sobre el regazo de tu pareja.
• Cuando se sienta cómodo, comience a arquear la espalda lentamente.
• Apoya la cabeza entre las piernas de tu pareja y luego agárrate a sus tobillos o pies.

• Siéntese de rodillas en la cama o en el suelo.
• Cuando esté cómodo, empiece a arquear la espalda lentamente.
• Apoye la cabeza en la cama o en el suelo y, a continuación, extienda los brazos alrededor de la cabeza.
• Pon las palmas de las manos hacia abajo. Cuando esté preparado, utilice una mano para explorar su cuerpo.

Ahora que sabes y tienes información acerca de la diferencia entre sexo tántrico y tantra yoga, puedes practicar yoga tántrico desde la comodidad de tu casa. También hay montones de clases online increíbles a las que puedes apuntarte o puedes buscar estudios locales que ofrezcan sesiones virtuales.

Que tengas una feliz y enriquecedora práctica de tantra yoga.